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腰肌劳损怎么办

2013年11月25日 09:54
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 很多人都发生过一次或者多次的腰痛,有一种腰痛最为常见,痛在腰骶部为中心约一巴掌大的地方。患者或酸痛不适,或隐隐作痛,症状时时重,经常反复发作,休息则轻,劳累后加重,改变体位症状减轻;腰痛常与天气变化有关,喜暖恶寒,阴雨天气及潮湿环境或感受风寒,疼痛加重;腰痛持续不愈,晨起俯仰欠利,稍作活动后腰部症状好转;腰部功能活动范围尚可,有的患者一侧或双侧腰部肌肉触之板滞,局部有压痛,不能久坐久立;到医院检查验血、照X线片大都正常,偶见骨质增生、骨质疏松,少数患者在腰骶部可有先天性变异(如腰椎或骶椎裂等)。有此症状者虽然大多数仍能正常生活和坚持工作,但时间一长,会影响工作效率。这种腰痛中医常称为肾虚腰痛,也就是腰肌劳损的腰痛。

 这种腰痛的发病率很高,其原因是什么呢?腰椎是人体整个脊柱中活动度比较大的部位,是人体躯干的枢纽,对全身的负重、平衡等均起很大的作用,这也就决定了腰部成为日常生活和劳动中活动最多的部位之一,另外腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节,前俯、后仰、左右侧弯、转身等活动都有牵涉。关节的活动均靠肌肉的参与,所以腰部的肌肉容易发生疲劳和损伤,从而导致疼痛。有些人即使体力活动不大,劳动强度也不大,但由于姿势不对(如身体长期坐姿不正),脊柱处于半弯状态,腰部肌肉一直紧绷着,日积月累也会产生劳损,进一步发展形成无菌性炎症,刺激神经而导致腰痛。

   针对腰肌劳损,我们该从两方面下手,一是预防,二是治疗。

   如何预防腰肌劳损?

   加强腰背肌锻炼特别是一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

   注意生活体位从生物力学角度看,在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分,诸如看书、取物及日常坐姿等,如采用不良体位,不仅增加了腰肌劳损的机会,且易使椎间盘内压力升高,增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲。

   注意运动体位各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。

   纠正姿势腰肌劳损主要原因之一是错误的姿势,纠正姿势便成了预防腰肌劳损的重要内容。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯。站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视;坐着的时候要坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈;睡眠时尽量平卧,枕头不要太高,810厘米为宜,头部保持自然仰伸位最为理想,腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫),双膝、髋关节略曲,如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。

   对于已经患有腰肌劳损的患者,不单单要注意以上几点,还需要进行有效的治疗,比如采用中西医结合治疗,另外还可以采用有效的外敷药物,比如西医的外涂药膏和中医的膏药。除了药物治疗之外,针灸推拿治疗也是很多腰肌劳损患者首选的治疗方法,还有物理因子治疗也是非常

有效的治疗手段。现在越来越多的患者开始接受康复科的运动治疗方式,即患者到康复科学习相应的运动治疗方法,然后可以自行回家进行正确的运动,从而达到改善腰痛、增强运动能力的目的。运动治疗的内容比较丰富,其中核心肌力训练收到很多患者的好评,其主要内容为针对人体核心肌群制定的相应训练动作,通过进行这些动作的练习,达到增强患者核心肌群力量的目的,进而增强核心稳定性,能够有效的改善患者腰痛的症状。


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