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肩周炎康复的简单运动

2012年02月18日 08:20
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    治疗肩周炎,需要患者的自我锻炼,正所谓“三分治疗七分锻炼”。下面介绍肩周炎康复锻炼的三个步骤。
 
    1.甩胳膊

    为了寻找点,人走路时都会甩胳膊,这里说的甩胳膊,其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身,以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好,甩胳膊前先做十几个扩胸运动,然后双臂同时向身体的一侧后甩,左右交替进行。甩胳膊l0~l5下之后,开始进入解决启周炎活动受限的康复阶段。

    2.拉单杠

    双手拉住单杠,并以自身重量向下牵拉,双腿屈膝,力度从小逐步加大。刚开始每次可拉10下,l天3次。然后逐步加大到1天5次,每次30下。牵拉的力度以患者感觉到疼痛为宜,这样才能达到解除活动受限的目的。

    3.爬墙

    选择一面墙壁,双手上举并趴在墙上,以双臂与墙呈l5~30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿),双手向墙上方攀爬,每次l0~20下,l天.3~5次。每次做完爬墙运动,可在攀爬的位置做一标记,下次运动力争超过上次的位置。

    肩周炎是个慢病,治疗起来相当慢,康复运动必须坚持,且不可因锻炼十天半个月后不见效果而自动放弃。另外,对于活动没有受限的肩周炎患者,除积极到医院治疗外,还要做这些康复运动,以免发展成活动受限。当活动受限的肩周炎患者,吃药并做上述运动3个月无明显效果者,也应到医院做系统治疗。

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