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摆脱肩周炎的五种运动方法

2016年02月02日 19:45
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   肩周炎在治疗上一般都使用保守治疗,别小看保守治疗,其它治疗方法有些是需要适应症的,不适合是没法做的,而保守法在这点上就比较有优势,大部分的患者都可以使用。治疗肩周炎快速缓解疼痛是很多患者所需要的。而这个,用保守治疗就能做到。

  1、口服药物

  肩周炎发作十分疼痛,而过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小。口服药物能快速止痛,适当使用在治疗肩周炎时起到很好的辅助作用。

  2、拔罐治疗

  拔罐比较安全,可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部,否则反而不利于治疗肩周炎。

  3、外敷药膏

  自我按摩、锻炼之后,肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加,这是血液循环增加,粘连组织松解的表现。此时抹上药膏,能有效缓解症状,活血化瘀。使我们治疗肩周炎能起到更好的效果。

  五个锻炼方法自治肩周炎

  1、“仰泳”法

  两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天1~2次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在5~10分钟,之后再慢慢增加。

  2、垂手画圈法

  双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

  3、温热法

  每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行。

  4、扒墙法

   在墙上高处划上白横线,每天早晨在室外,面对墙壁,脚不动,腿伸直,双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线,每天增高一点。开始扒时虽然很困难,但如能咬牙坚持下来,一定收益颇丰。要是能出身汗,感觉就更好了。

  5、棒推法

  找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。


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